Fogyni akarsz? Kezdj el edzeni!

Nógrádi Bence, a népszerű üzleti író és előadó testépítő edzője vagyok, és Bence javaslatára néhány gondolatot „papírra" (vagyis gépre) jegyeztem a fogyásról.

A rendszeres testedzés előnyeit gondolom a kedves olvasóknak nem kell ragoznom. A helyes mód, ha felváltva végzünk egy nap súlyzós edzést, a másik nap futás vagy más aerob jellegű edzést. Az edzés időtartama legalább 40 perc, de ne haladja meg a 60 percet. Ha az edzést nagy intenzitással végezzük, ennyi már meghozza a várt eredményeket. Az aerob edzés lehet futás, úszás, biciklizés, tornatermi evezés vagy sífutás. Látványos eredményeket lehet elérni továbbá a pilates jellegű tornával, vagy akár azzal, ha napi egy órát ütemes tempóban sétálunk a parkban.

A súlyzós edzésnél az izomnövelés a cél

Sokan mondják, hogy azért nem súlyzóznak, mert nem akarnak „nagy izmokat". Pedig a biológiát valamennyire ismerők tudják, hogy az izmok apró építőelemei úgy működnek, mint az apró tűzhelyek: a cukorból, szénhidrátból energiát fejlesztenek. Ezért tehát az anyagcsere (vagyis hogy milyen gyorsan égetjük el a bevitt táplálékot) sebessége egyenesen arányos az izomtömeggel. A több izom, több energiát használ fel még nyugalmi állapotban is, így az anyagcsere gyorsabb.

Ennyire azért nem kell

A túlsúly ellen a legjobb küzdelem, ha felgyorsítjuk az anyagcserét, miközben visszaveszünk a naponta bevitt kalóriából.

A testedzésre hangsúlyt helyezve erős, izmos testet építhetünk magunknak, alacsony testzsír százalékkal.

Az azonban csak az első dolog, hogy az ember lemenjen az edzőterembe. Amin gyakran csodálkozom, hogy mennyi embert látok az edzőteremben „alvajárni". Ugyanannyira ámulatba ejtenek azok, akik az idejük felét telefonálgatással, újságolvasással, vagy pletykálással töltik. Minek járnak edzőterembe, ha így töltik ott az időt? Ugyanilyen könnyedén elmehetnének a helyi kávézóba is, telefonálgathatnának és udvarolhatnának a csini pincércsajnak. Az érdekes dolog az, hogy gyakran ugyanezek az emberek azok, akik panaszkodnak, hogy nem fejlődik úgy az izomzatuk, vagy nem fogynak úgy, mint szeretnének, pedig a kapható legújabb és legjobb „csodaszereket", fogyó-turmixokat használják.

Vajon észreveszik, hogy az edzőteremben töltött 1 óra alatt csupán kb. 10 percnyi valódi edzést végeznek?

A válasz: NEM!

Tudjátok, honnan tudom? Ők azok, akik azt kérdezgetik tőlem, hogy miért nem nőnek az izmaik.

Ha megérdeklődöm, hogy elég keményen edzenek-e, és megfelelően étkeznek-e, mindannyian egyértelműen bizonygatják, hogy szétedzik az agyukat és tonnányi jó kaját esznek.

Nagyon élvezem a reakciójukat, amikor elmondom nekik, hogy nap mint nap azt látom, hogyan vesztegetik az idejüket a teremben, szinte izzadtság nélkül.

Amikor pedig a kajára kerül a sor, mélyebb vizsgálódás után rendszerint kiderült, hogy amit ők „tonnányi" jó kajának mondanak, az a fél fogamra sem elég, és amit valójában esznek, az szemét.

Elmondanám, hogy napi egy proteinital nem jelenti azt, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot veszünk magunkhoz!

Úgy hangzik, mintha háborognék? Kissé mérgesnek tűnök? Nos, igen! Mert ha már az ember lemegy az edzőterembe, akkor ne lazsáljon, hanem csinálja rendesen!

Ne akarjunk 10% erőbedobásból 100% eredményt elérni!

Nézz mélyen magadba, és találd ki, mit is akarsz az erőfeszítéseidért cserébe! Ha valóban jobb fizikumot akarsz, változtass a hozzáállásodon, és tedd meg a szükséges erőfeszítéseket mind az edzőteremben, mind az asztalnál.

A mozgás segít a fogyásban

Az életben a jó dolgok nem jönnek könnyedén. Ha könnyű lenne nagyszerű fizikumot elérni, mindenkinek lenne. Ha különlegesen akarsz kinézni, különleges erőfeszítésekre van szükséged.

Úgyhogy hagyd abba a nyavalygást és mozdítsd meg a hátsó feled! Tervezd meg a napi étkezésedet, hogy magas legyen a fehérjebevitel, és alacsony a szénhidrát. Szedd a táplálék-kiegészítőket, és ne keresd a csodagyógyszert!

Végül pedig, aludj eleget!

Ha ezt teszed, napról napra láthatod a tested pozitív változását.

Vagy mehetsz az edzőterembe a mobilodon csevegni és úgy csinálni, mintha teljesítenél.

Csak akkor ne csodálkozz, ha egy év múlva ugyanígy nézel ki, mint ma.

Vagy már úgy sem...

_{Berkes Zsolt}
okleveles sportedző
a Rhino Trust Club bodybuilding szakértője