A MUFA avagy a Lapos Has Diéta - Tényleg hatásos?

Mi a MUFA lényege?

Ez a diéta igazából hasonlít az 1200-1600 kalóriás mediterrán stílusú diétára, ami az egyszeresen telítetlen zsírsavas ételekre helyezi a hangsúlyt. A MUFA diétával egészségesen lehet fogyni.

A MUFA diéta négy kategóriába sorolja az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket:

1. Olajok:

• Extra szűz olívaolaj
• Mogyoróolaj
• Szőlőmag olaj
• Szójabab olaj
• Szezámolaj
• Dióolaj
• Repceolaj
• Pesto szósz
• Sáfrányolaj
• Napraforgóolaj
• Lenmag olaj

2. Diók és magok:

• Pisztácia
• Napraforgómag
• Mandula
• Paradió
• Makadámdió
• Napraforgómag vaj
• Tahini és száraz, sült kesudió
• Földimogyoró
• Sült tökmag
• Természetes mogyoróvaj
• Pekándió
• Mogyoró
• Dió

3. Avokádók és olívák

4. Étcsokoládé

A MUFA diéta tartalmaz ˝jó zsírokat˝, amelyek segítenek a ˝rossz˝ koleszterinszint (alacsony sűrűségű lipoprotein - LDL) csökkentésében, és a ˝jó˝ koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein - HDL) növelésében. Ezen kívül segít a hasi zsír csökkentésében így csökken a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, az anyagcsere-betegség, a Parkinson-kór és a belső gyulladás kialakulásának a veszélye is, és még a vérnyomás is csökken.

Az egészséges zsírok segítségével, sokkal könnyebb lesz betartani a diétát. De ha nem figyelünk oda az olyan ételek, mint a guacamole és a diók mennyiségére, akkor gyorsan felszedjük a plusz kilókat, szóval figyelni kell az adagokra. Azáltal segíti a fogyást, hogy a telítettség érzését kelti, ami hosszú időn át megmarad.

Liz Vaccariello és Cynthia Sass, a Lapos Has Diéta megalkotói szerint az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása a fogyás kulcsa. Ha egyszeresen telítetlen zsírsavban gazdag ételeket eszünk, az segít a hasi zsírpárna csökkentésében.

Előnyök:

• A MUFA diétához nem szükséges a fizikai gyakorlat, és a kalóriákat sem kell számolni
• Ez a diéta természetes ételeket tartalmaz, amelyekben sok vitamin és ásványi anyag van

Hátrányok:

• Egyes emberek számára több kalória bevitel szükséges, mint amennyit a legtöbb diétázónak felírnak
• Meg kell venni a könyvet, és követni kell az előírt tervet, habár keverhetjük a lehetőségeket
• Kevés bizonyíték van, ami alátámasztaná az egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztó hatását a hasra nézve

Tényleg működik?

A MUFA diéta hatása a diétázó személytől függ. Ha valaki pontosan betartja a tervet, akkor beválik.