Az immunrendszer erősítésének öt szokatlan módja

Mi az összefüggés a szex, a marhahús, az edzés és az immunrendszer között?

Szeretkezzünk többet

Ha az a mottód, hogy „Ma nem, drágám, fáj a fejem”, akkor lehet, hogy kihagysz egy jó lehetőséget, hogy erősítsd az immunrendszered (és természetesen a kapcsolatotokat). A szexuális aktivitás, akár heti egyszeri vagy kétszeri alkalom, megnöveli az A immunglobulin (IgA) szintet, ami egy olyan ellentest, amely véd a nátha vírusok és más fertőzések ellen. A pennsylvaniai Wilkes egyetem egyik kutatása során különböző szexuális életű diákok nyálmintáját hasonlították össze.

Azoknak a diákoknak, akik hetente egyszer vagy kétszer szeretkeztek, magasabb volt az IgA szintjük, mint azoknak, akik kevesebb, mint heti egy alkalommal. Mielőtt a partnered túlságosan izgalomba jönne, a kutatás azt is bebizonyította, hogy a túl sok szex ellenkező hatással van az immunrendszerre: azoknak a diákoknak, akik hetente háromszor, vagy többször létesítettek szexuális kapcsolatot, alacsonyabb volt az IgA szintjük, mint azoknak, akik hetente egyszer vagy kétszer szeretkeztek.

Együnk több marhahúst

Ha már úgyis annyi répát eszünk, hogy egy ketrec nyulat jól lehetne lakatni vele, akkor miért ne próbáljuk ki a marhahúst? Nem egy hájjal borított, fél kilós kicsontozott hússzeletről beszélek. Egy vékony 80–100 grammos marhaszelet nagyon jó cinkforrás, ami egy olyan ásvány, amely segíti a fehérvérsejtek termelődését, és megnöveli a falósejtek számát, amelyek a rák ellen küzdenek. Ha nem szereted a vörös húsokat, próbáld ki a szárnyasokat, a disznóhúst, a tejtermékeket, vagy akár az osztrigát, hogy több cinkhez jusson a szervezeted. Vagy, ami még jobb, próbáld ki, hogy a marhahúsra hirtelen sült gombát szórsz, antioxidánsban gazdag fokhagymával, vagy fogyassz más cinkben gazdag ételt, ami csökkenti a szabad gyököket a vérben, és jó immunrendszer erősítő.

Egy kis stressz nem árt az immunrendszerünk erősítése érdekében

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz legyengíti az immunrendszert, ugye? Talán mégsem. Amíg a krónikus stressz, aminek ki vagyunk téve hosszútávon, elfojtja az immunrendszert, a rövidtávú stressz serkentő hatással van rá.

Dr. Firdaus S. Dhabar állítása szerint, a test ösztönös válasza a stresszre a „leginkább alábecsült természet adta túlélő eszköz.” A ohiói állami egyetem professzora hisz az ún. „harcolj vagy menekülj” vészreakcióban, amely felkészíti a kardiovaszkuláris és a váz- és izomrendszert a fizikai változásokra, és segíti az immunrendszert, hogy válaszoljon a kihívásra. Ily módon, a rövidtávú stresszhatások, vagy az idült stressz képes erősíteni az immunrendszerünket.

Veszekedjünk jól

Ki emlékszik Elizabeth Taylor és Richard Burton szóháborújára a „Nem félünk a farkastól” (Who's Afraid of Virginia Woolf) című filmben? A házaspár folytonos rosszindulatú civakodása valószínűleg az agyára menne a legderűsebb aranyhalnak is. Egy Nemzeti Egészségügyi Tanács által finanszírozott kutatás bebizonyította, hogy azok a párok, akik tisztelettudóan és ésszerűen vitatkoznak, kevesebb citokin nevű, stresszel kapcsolatos proteint termelnek, amely gyengíti az immunrendszert, mint azok, akik kevésbé udvariasan veszekednek.

A kutatók interjút készítettek házaspárokkal, aztán megfigyelték őket, ahogy olyan problémákról tárgyalnak, amiben drámai módon eltért a gondolkodásuk. Azok a férjek, akiknek a felesége értelmes szavakat használt – mint például „józan ész”, „azért mert” és „gondolkodni” – sokkal kevesebb immungyengítő citokint termeltek, mint azok, akiknek a felesége inkább "érzelmi töltetű" szavakat használt.

Egy másik kutatás során azt figyelték meg, hogy azoknak a pároknak, akik veszekedés közben maró gúnnyal becsmérelték és sértegették egymást, sokkal gyengébb volt az immunrendszerük, és 40%-al több időre volt szükségük a sérülésekből való helyreálláshoz egy házastársi összecsapás után (félreértés ne essék, nem fizikai sérülésekre kell gondolni).

Sportoljunk kevesebbet - na ilyet se hallunk gyakran!

Ha a sport immunrendszer erősítő hatásáról van szó, a kevesebb több. Természetesen, a triatlonisták és a maraton futók egészségesnek néznek ki, de a túl sok edzés rövidtávon lecsökkentheti az immunrendszer hatékonyságát. A mértéktartó mozgás, (beleértve a házimunkát is, például a porszívózást) erősíti az immunrendszert, azáltal, hogy megnövekszik a falósejtnek nevezett sejtek termelődése, amelyek a baktériumokkal küzdenek, és felgyorsítják az immunsejtek keringését a testben.

A kutatások azt mutatják, hogy akik szórakozásképpen futnak, vagy sétálnak, ritkábban fáznak meg, vagy ritkábban vesznek ki szabadnapot a munkából betegség miatt, miután kialakítottak egy rendszeres mérsékelt edzésprogramot. A kulcsszó a „mérsékletesség”. A túl sok edzés legyengíti az immunrendszer reakcióit, és valószínű, hogy aki intenzíven edz, 72 órával minden kiadós edzés után megbetegszik. A kemény edzésen alapuló életmód megnöveli két olyan hormon – a cortisol és az adrenalin – termelődését, amelyek ideiglenesen legyengítik az immunrendszert.