A biztos fogyás titka!

Kutatások szerint az embernél a hét folyamán, de még egyetlen nap leforgása alatt is váltakozik az egészséges hozzáállás a szenvedélyes evésvággyal. Teljesen normális dolog, ha a fogyókúrázó néha letér a kijelölt útról, de a fontos az, milyen hamar talál vissza.

Lényeges, hogy motivált legyél, és segít ha van partnered a fogyásban. Egy társ vagy barát, akinek hasonlók a céljai, megerősítheti elhatározásodat.

A sikeres fogyókúrázókat érdemes követni, ők az alábbiakat tartják be:

• szénhidrátban gazdag, zsírszegény étrend
• gondos önfigyelés (hetenkénti mérés és napló vezetése)
• egészséges reggeli
• rendszeres testmozgás.

A pozitív gondolkodás sokkal hatékonyabb a fogyókúránál, mint a bűntudat. "Igenis, meg tudom csinálni" legyen a jelszó, viszont ne keress kifogásokat. Az új szokások kialakításához 1-2 hét szükséges csupán. Ez nem hosszú idő, ha azt nézzük, hogy egész életedre hatással lehet az elérni kívánt súlycsökkenés.

Fontos, hogy mindig reális célokat tűzz ki. Ne akard az összes súlyfelesleget egy hónap alatt leadni, hiszen nem máról holnapra rakódtak rád a kilók. Írd le a céljaidat, ellenőrizd őket gyakran, és naponta emlékeztesd magad az egészséges étkezésre, és a kellő mennyiségű mozgásra. Az egészségnek jót tesz már az is, ha testsúlyod 5-10 százalékát le tudod adni.

Jutalmazd meg magad minden leadott kilóért, minden sétálással töltött percért. Találd meg az örömet a fogyókúrában is. A fogyás nem börtönbüntetés. Gondolj arra a sok új és izgalmas ételre, amelyet felvehetsz az étrendedbe. És ugye, milyen jó érzés szuszogás nélkül felmenni az emeletre?

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS 12 PONTJA

• Étkezz minél változatosabban! Minél többféle nyersanyagot használj fel és azokat különböző konyhatechnológiával készítsd el!
• Tartsd meg ideális súlyodat! Az elhízás számos betegségre hajlamosít, ami az ideális testsúly elérésével és megtartásával megelőzhető.
• Csökkentsd a zsiradékbevitelt! Sütéshez és főzéshez használj zsír helyett olajat! Fontos megjegyezni, hogy ez nem jelenti azt, hogy az olaj kevésbé hizlal, mint a zsír! Ugyanannyi kalóriát tartalmaz, csak az olaj táplálkozás-élettani szempontból előnyösebb, mert nem tartalmaz koleszterint, viszont telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók benne. Ételkészítésnél alkalmazz zsiradék nélküli, vagy kevés zsiradékot igénylő technikákat, mint a gőzben főzés, grillezés, teflonedényben, római tálban sütés, párolás. Kenyérkenéshez használj light margarint!
• Ételeidet kevés sóval készítsd! Só helyett használj többféle fűszernövényt, a nyers zöldségeket só nélkül fogyaszd! Ha mégis sózol, tengeri sót használj!

• Hetente csak egyszer-kétszer fogyassz édességet! Kerüld a magas cukortartalmú üdítők fogyasztását, gyümölcslevek közül a 100%-os gyümölcstartalmúakat vagy a házilag készített frissen facsart leveket részesítsd előnyben!
• Naponta igyál meg fél liter tejet, vagy fogyassz ennek megfelelő mennyiségű tejterméket! Pl: tej, aludttej, joghurt, kefir, sajt, a tejtermékek közül az alacsony zsírtartalmúakat válaszd!
• Naponta háromszor fogyassz nyers zöldséget vagy gyümölcsöt!
• Fogyassz megfelelő mennyiségű élelmi rostot! Fogyassz rendszeresen teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut és egyéb, élelmi rostban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tészta, zöldségek, gyümölcsök). Az élelmi rostok csökkentik az éhségérzetet, segítik a bélműködést.
• Étkezz naponta ötször! Napi többszöri, kisebb étkezéssel elkerülhető, hogy a nap végén egyszerre akarjunk mindent bepótolni a vacsorával. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni!
• Szomjúságod vízzel oltsd! A magas cukortartalmú üdítők mellett kerüld az alkohol fogyasztását is! Mindkettő felesleges energiát juttat a szervezetbe.
• Mellőzd a dohányzást és mozogj rendszeresen!
• Nincsenek tiltott ételek, csak tiltott mennyiségek! Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egész életedre le kell mondanod bizonyos élelmiszerekről, a hangsúly a megfelelő arányokon van.